Melatih Otot Dada Dalam 5 Menit

Hay... What's up guest welcome to myblog. Pada kali ini saya ingin memberikan cara melatih otot dada dalam 5 menit.

Baca juga:
Cara Menghilangkan Perut Buncit
Cara Menambah Berat Badan Cepat Dan Sehat
Cara Meninggikan Badan

Otot dada memang menjadi primadona bagi para lelaki, karena jika otot dada kita tebal maka akan terlihat macho dan cool. Tapi kebanyakan orang tidak memiliki waktu untuk latihan. Oleh karena itu saya memberi tips ini agar kalian dapat latihan walaupun sibuk belajar atau bekerja. Tak perlu berlama-lama lagi, berikut adalah cara melatih otot dada dalam 5 menit:

1. Push Up.

Cara melakukannya:

1. Letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan tangan lurus.
2. Julurkan kaki lurus ke belakang dan bertumpu pada jari-jari kaki.
3. Tekuk tangan hingga membentuk sudut 90° dan dada hampir menyentuh lantai.
4. Lalu kembali ke posisi awal dan lakukan ini sebanyak 12 repetisi.

jika bingung lihat gambar.

2. Butterfly.

Cara melakukannya:

1. Ambil dua dumbbell
2. Berbaringlah pada kursi yang agak panjang dan datar.
3. Luruskan tangan ke sisi kanan dan kiri kemudian lakukan seperti sedang mengepakkan sayap.
4. Lakukan sebanyak 12 repetisi.

Jika bingung lihat gambar.

Jika kalian sudah melakukan kedua exercise tersebut istirahatlah 20 detik sebelum melanjutkan exercise yang lainnya.

3. Bench Push Up Kaki Dibawah.

Cara melakukannya:

1. Ambil posisi awal push up hanya saja ke dua tangan berada di kursi dan kedua kaki tetep di lantai.
2. Tekuk kedua tangan hingga membentuk sudut 90° dan dada hampir menyentuh kursi.
3. Lakukan sebanyak 12 repetisi.

Jika bingung lihat gambar.

4. Dumbbell Pullover.

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah pada kursi yang agak panjang dan datar.
2. Ambil satu dumbbell dan pegang ujungnya dengan kedua tangan.
3. Luruskan tangan sehingga dumbbell tepat di atas kepala kita.
4. Angkat dumbbell tanpa menekuk tangan sehingga dumbbell tepat di depan muka kita dan kembali ke posisi awal.
5. Lakukan sebanyak 12 repetisi.

Jika bingung lihat gambar.

Kemudian istirahat lagi selama 20 detik sebelum melanjutkan exercise selanjutnya.

5. Bench Push Up Kaki Diatas.

Cara melakukannya:

1. Ambil posisi awal push up tapi kedua kaki berada di kursi dan kedua tangan berada di lantai.
2. Tekuk kedua tangan hingga membentuk sudut 90° dan dada hampir menyentuh lantai.
3. Lakukan sebanyak 12 repetisi.

Jika bingung lihat gambar.

6. Plank Push Up.

Cara melakukannya:

1. Ambil posisi awal push up.
2. Tahan posisi ini selama 20 detik.

Jika bingung lihat gambar.

Istirahatlah 20 detik kemudian ulangi itu semua dari awal sekali lagi.

Nah itulah cara melatih otot dada dalam 5 menit. Semoga bermanfaat jangan lupa tetap semangat. Sampai jumpa.

Tweet