5 Olahraga Bermanfaat Outdoor

Hay sob... Selamat datang di blog saya ini. Kali ini saya mau berbagi 5 olahraga bermanfaat yang dapat dilakukan diluar.

Olahraga memang sangat bermanfa'at untuk tubuh dan tidak semua olahraga di lakukan indoor tapi bisa juga dilakukan outdoor. Olahraga selain dapat menyehatkan tubuh, olahraga juga dapat membentuk tubuh atletis bagi laki-laki dan juga dapat melangsingkan tubuh bagi para wanita.

Untuk itu saya ingin berbagi 5 olahraga ini yang sangat cocok untuk kalian yang suka olahraga outdoor sambil nglirik-nglirik cewek.. Hehe

Berikut adalah 5 olahraha bermanfa'at yang dapat dilakukan diluar check this:

1.Bench Dips.

Yang pertama Bench Dips. Olahraga ini sangat bermanfaat terutama untuk melatih otot triceps.

Cara melakukan benchdips:
1.Cari bangku di taman atau di manasaja asal lebih tinggi dari tempat berpijak.
2.Posisikan badan anda membelakangi bangku lalu letakkan ke dua tangan di bangku. Ingat hanya kedua tangan.
3.Letakkan kaki kedepan.

4.Lakukan gerakan turun hingga siku mencapai 90 derajat kemudian naik hingga tangan lurus kembali.
5.Lakukan sebanyak 8-15 repetisi.
Jika bingung lihat contoh pada gambar.

2.Plyometric Push Up

Ini bukan push up seperti biasanya, melainkan di tambah dengan sedikit loncatan di tangan. Olahraga ini untuk melatih otot dada, bahu, triceps, dan core kalian.

Cara melakukan Plyometric Push Up:
1.Ambil posisi push up.
2.Lakukan gerakan turun dan kemudian naik dengan sedikit loncatan di tangan.
3.Lakukan sebanyak 8-15 repetisi.
Jika masih bingung lihat contoh pada gambar.

3.Box Jumps

Olahraga ini bermanfaat melatih otot paha, bokong, paha belakang, core, dan betis.

Cara melakukan Box Jumps:
1.Cari bangku atau tempat yang lebih tinggi.
2.Ambil posisi squad.
3.Kemudian loncat ke bangku atau tempat yang lebih tinggi tadi.
4.Lakukan sebanyak 8-15 repetisi.
Jika bingung lihat contoh pada gambar.

4. Pull Up.

Mungkin banyak dari kalian yang sudah tahu Pull up. Tapi bagi kalian yang belum tahu apa itu Pull up jangan bersedih akan saya beritahu. Pull up merupakan olahraga yang dilakukan untuk melatih otot punggung, biceps, dan core.

Cara melakukan Pull Up:
1.Cari palang yang kira-kira kuat dan cukup tinggi.
2.Posisikan tubuh kita menggantung dengan kedua tangan menggenggam palang tersebut.
3.Tarik tubuh kita keatas hingga dada kita menyentuh palang kemudian turun.
4.Lakukan sebanyak 8-15 repetisi.
Jika masih bingung lihat contoh pada gambar.

5.Leg raises.

Olahraga ini biasanya dilakukan dengan berbaring dilantai tapi karena kita akan melakukan saat outdoor jadi kita lakukan dengan cara menggantung pada palang seperti Pull Up. Manfaat dari Leg Raises adalah untuk melatih otot perut, sixpack, dan core.

Cara melakukan Leg Raises:
1.Cari palang yang kuat dan cukup tinggi.
2.Ambil posisi Pull Up dengan menggantung pada palang tersebut.
3.Ambil posisi Pull Up dengan menggantung pada palang tersebut.
3.Angkat kaki lurus kedepan hingga membentuk sudut 90 derajat lalu turunkan.
4.Lakukan sebanyak 8-15 repetisi.
Jika bingung lihat contoh pada gambar.

Nah itulah 5 olahraga bermanfa'at yang dapat di lakukan di luar. Tidak ada hasil yang instan dan semua butuh ketekunan

Tetap semangat dan sampai jumpa...

Tweet