Melatih Otot Dada Dalam 5 Menit

Hay... What's up guest welcome to myblog. Pada kali ini saya ingin memberikan cara melatih otot dada dalam 5 menit.

Baca juga:
Cara Menghilangkan Perut Buncit
Cara Menambah Berat Badan Cepat Dan Sehat
Cara Meninggikan Badan

Otot dada memang menjadi primadona bagi para lelaki, karena jika otot dada kita tebal maka akan terlihat macho dan cool. Tapi kebanyakan orang tidak memiliki waktu untuk latihan. Oleh karena itu saya memberi tips ini agar kalian dapat latihan walaupun sibuk belajar atau bekerja. Tak perlu berlama-lama lagi, berikut adalah cara melatih otot dada dalam 5 menit:

1. Push Up.

Cara melakukannya:

1. Letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan tangan lurus.
2. Julurkan kaki lurus ke belakang dan bertumpu pada jari-jari kaki.
3. Tekuk tangan hingga membentuk sudut 90° dan dada hampir menyentuh lantai.
4. Lalu kembali ke posisi awal dan lakukan ini sebanyak 12 repetisi.

jika bingung lihat gambar.

2. Butterfly.

Cara melakukannya:

1. Ambil dua dumbbell
2. Berbaringlah pada kursi yang agak panjang dan datar.
3. Luruskan tangan ke sisi kanan dan kiri kemudian lakukan seperti sedang mengepakkan sayap.
4. Lakukan sebanyak 12 repetisi.

Jika bingung lihat gambar.

Jika kalian sudah melakukan kedua exercise tersebut istirahatlah 20 detik sebelum melanjutkan exercise yang lainnya.

3. Bench Push Up Kaki Dibawah.

Cara melakukannya:

1. Ambil posisi awal push up hanya saja ke dua tangan berada di kursi dan kedua kaki tetep di lantai.
2. Tekuk kedua tangan hingga membentuk sudut 90° dan dada hampir menyentuh kursi.
3. Lakukan sebanyak 12 repetisi.

Jika bingung lihat gambar.

4. Dumbbell Pullover.

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah pada kursi yang agak panjang dan datar.
2. Ambil satu dumbbell dan pegang ujungnya dengan kedua tangan.
3. Luruskan tangan sehingga dumbbell tepat di atas kepala kita.
4. Angkat dumbbell tanpa menekuk tangan sehingga dumbbell tepat di depan muka kita dan kembali ke posisi awal.
5. Lakukan sebanyak 12 repetisi.

Jika bingung lihat gambar.

Kemudian istirahat lagi selama 20 detik sebelum melanjutkan exercise selanjutnya.

5. Bench Push Up Kaki Diatas.

Cara melakukannya:

1. Ambil posisi awal push up tapi kedua kaki berada di kursi dan kedua tangan berada di lantai.
2. Tekuk kedua tangan hingga membentuk sudut 90° dan dada hampir menyentuh lantai.
3. Lakukan sebanyak 12 repetisi.

Jika bingung lihat gambar.

6. Plank Push Up.

Cara melakukannya:

1. Ambil posisi awal push up.
2. Tahan posisi ini selama 20 detik.

Jika bingung lihat gambar.

Istirahatlah 20 detik kemudian ulangi itu semua dari awal sekali lagi.

Nah itulah cara melatih otot dada dalam 5 menit. Semoga bermanfaat jangan lupa tetap semangat. Sampai jumpa.

Bahaya Dan Efek Samping Vapor

Vapor atau rokok elektrik awalnya dibuat untuk mengurangi ketergantungan pada rokok tembakau, karena seperti yang kita ketahui rokok tembakau memang sangat berbahaya. Tapi nyatanya vaporpun sama berbahayanya seperti rokok . Walaupun masih menjadi perdebatan dokter dan ahli kesehatan bahaya apa yang dapat di timbulkan vapor.

Baca juga:
5 Makanan Dan Minuman Yang Harus Dihindari Agar Tubuh Berotot
5 Olahraga Bermanfaat Outdoor
5 Makanan Wajib Agar Tubuh Berotot

Pada bagian rokok elektrik terdapat penampung cairan atau liquid yang dapat di isi ulang. Cairan ini jika di panaskan akan menghasilkan uap asap. Larutan ini mengandung propilen glikol, gliserin, dan perasa. Pada awalnya cairan vapor belum mengandung nikotin, tapi karena permintaan pelanggan agar menambahkan nikotin. Oleh karena itu perusahaan menambahkan nikotin pada cairan dan beredarlah vapor dengan nikotin yang sama seperti rokok tembakau.

Efek Samping Vapor

FDA (Food and Drug Administration) di Amerika Serikat telah merilis 18 data mengenai rokok jenis ini. Cairan sintesis pada vapor dapat menyebabkan iritasi pada paru-paru. Nikotin cair sintesis yang terkandung di dalamnya ternyata bisa membuat paru-paru teriritasi. Saat rokok diisap, cairan ini akan berubah menjadi carbonyl yang dapat menyebabkan kanker. Kini, rokok elektrik juga memiliki pengatur suhu sehingga bisa mengatur kadar nikotin. Akan tetapi, semakin tinggi pengaturan suhu, maka semakin banyak pula carbonyl yang diproduksi. Selain itu, jumlah formaldehida sama seperti rokok biasa. Padahal formaldehida bisa membahayakan paru-paru. Asap buatan pada rokok ini juga akan menimbulkan aerosol yang sangat berisiko bagi kesehatan paru-paru.



Bahaya Rokok Elektrik (Vapor).

1. Dapat Meledak.

Rokok elektrik menggunakan bantuan baterai untuk memanaskan liquid sehingga menghasilkan asap. Oleh karena itu jika terjadi konsleting atau gangguan pada saat pemanasan ini dapat menyebabkan ledakan. Walaupun tegangan listrik pada baterai rokok elektrik rendah, tapi saat meledak cukup untuk merusak wajah anda.

2. Kadar Nikotin Yang Tidak Menentu.

Ini di karenakan belum adanya aturan yang mengatur tentang rokok jenis ini. Oleh karena itu banyak pedagang nakal yang membuat liquid sendiri dan penambahan nikotin sendiri hanya dikira-kira oleh mereka. Seperti yang kita ketahui jika kadar nikotin terlalu tinggi maka dapat menyebabkan kematian.

3. Merusak Paru-Paru.

Asap dari pemanasan liquid yang mengandung zat seperti propilen glikol, gliserin, dan perasa yang jika masuk kedalam tubuh, dapat menyebabkan iritasi pada paru-paru. Dan parahnya lagi jika dilakukan dalam jangka panjang dapat menyebabkan kangker paru-paru.

4. Gangguan Pada Jantung.

Asap ketika didalam tubuh akan masuk kedalam saluran peredaran darah. Asap akan mengikat oksigen, sehingga pasokan oksigen keseluruh tubuh menjadi terganggu. Dampak yang ringan biasanya hanya pusing-pusing. Tetapi apabila hal ini terus berlanjut, kemungkinan akan teserang penyakit jantung.

Setelah kalian mengetahui apakah masih berani memakai vapor...?. Saran saya sebaiknya janganlah merokok karena sehat itu lebih mahal dari pada rokoknya. Semoga bermanfaat.

Melatih Biceps Dalam 5 Menit

Hay.. What's up guest... Selamat datang di blog ini. Pada kali ini saya ingin memberi tahu cara melatih otot biceps dalam 5 menit.

Biceps merupakan sekumpulan otot kecil pada lengan atas yang ketika tangan kita ditekuk maka akan menggembung.
Walaupun otot kecil tapi biceps banyak dilatih, karena biceps merupakan bagian penting agar lengan kalian menjadi besar dan ketika memakai baju tanpa lengan jadi lebih cool.
Tanpa banyak cincong berikut adalah caranya:

1. Twenty one.

Cara melakukannya:

1. Ambil 2 dumbell.
2. Angkat ke dua dambel dari bawah ke atas tapi hanya setengah sehingga tangan membentuk sudut 90°, lakukan sebanyak 7x.
3. Angkat dumbell ke atas dan turunkan ke bawah tapi hanya setengah hingga tangan membentuk sudut 90°, lakukan sebanyak 7x.
4. Angkat dumbell dari bawah ke atas secara penuh, lakukan sebanyak 7x.

2. Hammer Curl.

Cara melakukannya:

1. Ambil 2 dumbell.
2. Pegang dumbell secara vertikal.
3. Angkat dumbell ke atas secara penuh.
4. Lakukan sebanyak 15x.

Jika bingung lihat gambar.

3.Concentration Curl.

Cara melakukannya:

1. Duduklah pada kursi dan ambil sebuah dumbell.
2. Julurkan kebawah tangan kita yang memegang dumbell dan tempelkan siku kalian ke paha.
3. Angkat dumbell ke atas penuh dan lakukan pada tangan kiri dan kanan sebanyak 15x.

Jika bingung lihat gambar.

Setelah kalian melakukan itu semua maka istirahatlah selama 30 secon. Kemudian lakukan satu set lagi.

Membentuk Sixpack Dalam 6 Minggu

Hay.. What's up guest... Selamat datang di blog ini. Beberapa waktu yang lalu kita telah membahas melatih sixpack dalam 5 menit. Maka pada pertemuan kali ini saya ingin memberi tips mendapat sixpack dalam enam minggu.

Kebanyakan orang ingin memiliki sixpack yang keren dan perut yang rata. Tapi merasa bingung kenapa perut mereka tak kunjung sixpack dan rata padahal sudah latihan sixpack dan otot perut begitu lama. Mungkin kalian harus ikuti tips ini:

1. Latihan sixpack minimal 2X seminggu.
Ini sangat penting karena sixpack tidak akan terbentuk tanpa latihan. Dan untuk hasil yang maksimal kalian boleh menambah 2X latihan biceps, triceps, punggung, ataupun yang lainnya itu semua terserah kalian.

2. Cardio.
Cardio sangat penting, karena cardio dapat menghilangkan gumpalan lemak diperut. Sehingga sixpack akan mudah terbentuk dan perut menjadi rata. Lakukan cardio 15-20 menit 2X seminggu.

3.Jalan kaki.
Jika kalian ingin memiliki sixpack kalian harus sering jalan kaki. Manfaat ini sama seperti cardio untuk menghilangkan lemak di perut. Jadi jika kalian hanya pergi dalam jarak yang dekat paling baik jalan kaki tetapi jika harus menggunakan kendaraan karens jauh maka tidak apa-apa. Dan saat di mol atau kantor sebaiknya gunakan tangga.

4. Minum air putih.
Kenapa air putih..?. Karena air putih selain menyehatkan juga rendah kalori dan rendah gula. Dan jika kalian pecinta softdrink lebih baik minum yang zero atau diet.

5. Hindari yang banyak minyak dan gula.
Ini bertujuan agar lemak tidak menumpuk diperut kalian. Sebenarnya kalian boleh makan semua yang digoreng tapi kurangi pemakaian minyak. Dan jika kalian ingin makan atau minum yang manis kalian harus menakar secara pas gula yang di pakai agar kalori yang kalian konsumsi tidak terlalu banyak.

Nah kalian sudah tahu bagaimana mendapat sixpack dalam 6 minggu. Ingat kalian tidak akan mendapatkan hasil maksimal tanpa kerja keras. Jadi berusahalah dengan sungguh-sungguh.

Tetap semangat dan sampai jumpa...

Melatih Sixpack Dalam 5 Menit

Hay.. What's up guest... Selamat datang di blog ini. Kali ini saya mau memberikan cara melatih otot perut dalam 5 menit.

Kebanyakan orang ingin memiliki sixpack yang keren, namun tidak mempunyai banyak waktu. Untuk itu saya mau memberitahu cara melatih sixpack dalam 5 menit. Sebelum ketopik anda perlu tahu saat melatih sixpack yang paling penting adalah nafas. Saat kalian melakukan gerakan kalian buang nafas. Dan saat kembali keposisi awal tarik nafas. Ini bertujuan agar perut dapat berkontraksi secara maksimal dan dapat membentuk sixpack secara maksimal.
Dan berikut adalah cara membentuk sixpack dalam 5 menit:

1.mountain clim (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Lakukan posisi push up.
2. Angkat satu kaki kearah dada. Dan lakukan hal yang sama pada kaki yang satunya.
3. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

2.Roman twist (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Duduklah pada lantai dengan kaki sejajar.
2. Satukan kedua tangan kedepan.
3. Tarik tangan ke kiri lalu ke kanan secara berulang-ulang.
4. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

3.Iron Butterfly (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah pada lantai dengan kedua tangan berada disamping badan dan sejajar dengan bahu.
2. Angkatlah badan bersamaan dengan mekuk lutut ke dada dan tangan di luruskan kedepan.
3. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

4.Double cruch (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan berada di leher belakang.
2. Angkat badan bersamaan dengan menekuk kedua kaki ke arah dada.
3. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

5.Bicycle (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan berada di leher belakang.
2. Angkat badan bersamaan dengan menekuk kaki kanan ke arah bahu kiri begitu pula dengan kaki yang satunya.
3. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

6.Leg Up (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah di lantai dengan kaki lurus.
2. Angkat kedua kaki keatas hingga membentuk sudut 90°.
3. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

7.Seccisors (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah di lantai dengan kaki lurus.
2. Angkat kedua kaki setinggi 30cm dari lantai.
3. Silangkan kedua kaki secara bergantian.
4. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

8.Superman (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah di lantai dengan posisi tengkurap dengan tangan dan kaki lurus.
2. Angkat tangan, badan, dan kaki bersamaan. Disini hanya perut yang menyentuh lantai.
3. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

9.Plank (1 menit).

Cara melakukannya:

1. Kepalkan kedua tangan dan satukan kepalan, lalu tekuk tangan kita hingga membentuk sudut 90° kemudian letakan di lantai.
2. Ambil posisi seperti push up.
3. Cukup tahan selama 1 menit.
Jika bingung lihat pada gambar.

Nah itulah cara membentuk sixpack dalam 5 menit. Semua itu butuh ketekunan dan semangat jadi jangan menyerah. Ingat pola makan juga harus di jaga agar sixpack cepat terbentuk.

5 Cara Agar Tubuh Berotot

Hay.. What's up guest... Selamat datang di blog ini. Kali ini saya mau memberikan tips 5 cara agar tubuhmu cepat berotot.

Kebanyakan laki-laki ingin mempunyai otot yang besar agar terlihat keren oleh pasangan atau orang lain. Tapi kebanyakan orang juga lupa atau tidak tahu cara agar tubuh menjadi cepat berotot. Untuk itu coba tips ini:

1.Pilih Jadwal Latihan yang tepat.
Kebanyakan orang bertanya-tanya kenapa aku sudah latihan lama tapi badanku gak jadi-jadi..??. Ini mungkin disebabkan jadwal yang tidak tepat sehingga kurang efektif saat latihan. Saran saya coba buat jadwal latihan kalian sendiri agar jelas apa yang harus dilatih untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

2.Makanan Bernutrisi.
Kalian harus makan makanan yang bernutrisi karena tubuh dan otot kalian perlu nutrisi agar berkembang optimal. Jadi cukupi nutrisi kalian seperti protein, vitamin, karbohidrat, dll.

3.Latihan.
Kalian tidak mungkin akan mendapat tubuh yang berotot tanpa adanya latihan. Ada dua cara latihan yaitu dengan homework out dan dengan ke gym. Saran saya jika kalian masih pelajar atau kerja yang sibuk, coba latihan dengan cara homework out, karena tidak banyak membuang waktu dan hanya cukup memakai dumbell dan barang-barang yang ada dirumah.

4.Air.
Tubuh kalian terdiri dari 70-80% adalah air dan begitu juga otot kalian. Jadi untuk itu air merupakan elemen yang sangat penting agar tubuh dan otot kalian jadi berkembang secara maksimal. Maka minumlah air minimal 2 liter sehari untuk mencukupi kebutuhan air kalian.

5.Tidur.
Otot kalian akan menjadi besar saat kalian tidur, sehingga alangkah baiknya cukupi tidur kalian. Oke lah kalian begadang saat weekend untuk tongkrongan atau dan hanya tidur 3 jam. Itu tak masalah jika hanya sehari asalkan jangan setiap hari karena akan menjadikan otot kalian sulit berkembang karena kurang tidur dan istirahat.

Nah kalian sudah tahu 5 cara agar tubuh kalian cepat berotot. ingat kalian tidak akan mendapatkan hasil maksimal tanpa kerja keras. Jadi berusahalah dan dengan sungguh-sungguh.

Tetap semangat dan sampai jumpa...

Pola Makan Yang Benar

Hay guest... Selamat datang di blog saya ini.

Banyak orang bertanya sebaiknya aku makan sebelum atau sesudah latihan...???. Untuk itu saya mau memberi sedikit tips ini. Check it:

Sebelum Latihan

Saran saya 1, 5-2 jam sebelum kalian latihan, kalian makan satu porsi makanan yang komplit seperti dada ayam, sayur, dan nasi atau telur, sayur, dan nasi. Kenapa harus 1 1/2-2 jam sebelum latihan..?. Itu karena agar perut kalian dapat mencerna dengan baik sehingga menghasilkan tenaga untuk latihan. Kalian bisa membayangkan jika makan 1 atau 1/2 jam sebelum latihan pasti akan mual dan latihan tidak efektif.

Dan saat 1-1/2 jam sebelum latihan kalian masih lapar saya sarankan makan buah atau minum kopi untuk energi tambahan saat latihan dan ini merupakan saat yang tepat untuk minum fatburner yang dapat membantu membakar lemak dengan cepat saat latihan.

Sesudah Latihan

Yang paling baik sesudah latihan adalah makan buah karena setelah kita latihan energi kita banyak yang terbuang. Jadi makanlah buah untuk mengembalikan energi kita.

Kemudian 1/2-1 jam setelah latihan kalian makan satu porsi makanan komplit lagi guna mencukupi kebutuhan kalori yang terbuang saat latihan

Air

Ini merupakan yang paling penting, karena saat latihan kalian mengeluarkan banyak keringat sehingga banyak cairan yang terbuang. Jadi cukupi cairan kalian dengan minum air. Biasanya orang akan minum 2 liter air sehari saat latihan dan bisa 3-4 liter sehari saat olahraga.

Nah itulah beberapa tips dari saya semoga bermanfaat dan sampai jumpa

5 Cara Agar Tubuh Langsing

Hay sob... Selamat datang disini.

Pada kali ini saya mau membahas 5 cara agar tubuh jadi langsing dan seksi. Banyak wanita yang ingin memiliki tubuh yang langsing dan seksi tapi tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk itu silakan baca tips ini:

1.Pilih Diet Tanpa Menderita.
Banyak wanita yang melih diet yang sangat menderita seperti makan hanya satu kali dalam seminggu yang hampir sama seperti puasa atau tidak makan nasi dan sebagainya. Tapi saat sudah 3 minggu mereka sudah lelah dan bosan dengan itu. Seperti itu malah akan menyebabkan efek yang besar karena saat baru turun 2kg dan mereka berhenti lalu makan seenaknya dan naiklah berat badan 10kg. Ini sangat tidak baik, saran saya pilih diet yang mudah seperti kurangi porsi makan dan makan makanan yang sehat malah akan lebih efektif.

2.Lift Heavy.
Banyak wanita ke gym hanya melakukan kardio dan melakukan angkat beban dengan beban yang ringan, api ini tidak efektif. Banyak wanita yang takut mengangkat beban yang berat karena mereka berpikir dapat menyebabkan tubuh mereka besar dan berotot. Tapi itu salah, karena wanita hanya memiliki sedikit hormon testoteron sehingga wanita tidak mungkin berotot tanpa jalan pintas. Untuk itu angkat beban seberat mungkin agar latihan lebih efektif dan tubuh menjadi langsing.

3.Cardio Secukupnya.
Banyak wanita berpikir cardio, cardio, dan cardio setiap hari untuk melangsingkan tubuh. Tapi cara seperti itu bukan hanya melangsingkan tubuh, tapi juga akan menghilangkan otot juga jadi tubuh anda akan kurus saja. Untuk itu lakukan cardio secukupnya saja yaitu 2-3 kali seminggu selama 30-45 menit.

4.Konsisten.
Banyak yang pergi ke gym setiap hari untuk latihan. Tapi setelah 3 minggu mereka mereka bosan dan berhenti latihan. Ini sama sekali kurang efektif, sebaiknya jika kalian masih sekolah atau bekerja yang tidak memiliki banyak waktu atur jadwal kalian 2-3 kali seminggu untuk latihan. Tidak harus setiap hari tapi cukup 2-3 kali seminggu asal konsisten akan sangat efektif untuk melangsingkan tubuh.

5.Be Realistik.
Banyak yang setiap hari latihan dan diet ketat ingin dalam satu bulan turun berat badan 12, 15, atau 10kg, itu sangat tidak masuk akal, karena jika dengan cara yang sehat tidak sampai sebanyak itu. Saran saya sebaiknya latihan teratur dan diet yang mudah sehingga menurunkan 1-4kg berat badan dalam satu bulan, ini lebih sehat karena kita melakukannya secara bertahap sehingga tidak menyiksa kita. Coba saja jika kalian konsisten selama, satu tahun maka akan turun kurang lebih 20kg ini sudah bagus. Intinya tidak ada yang instan, semua membutuhkan tahapan.

Nah kalian sudah tahu 5 cara agar tubuh langsing dan seksi. Semua keberhasilan ada di tanganmu jangan menyerah oke.

Tetap semangat dan sampai jumpa...

5 Makanan Wajib Agar Tubuh Berotot

Hay sob... Selamat datang disini.

Pada kali ini saya mau memberitahu 5 makanan atau minuman penting agar tubuh berotot.

Seperti yang pernah saya bilang sob bahwa makanan dan minuman itu penting untuk membuat tubuh jadi berotot. Sekitar 70%-80% keberhasilan fitnes adalah dari nutrisi makanan atau minuman oleh karena itu jika kita fitnes 6-8 kali seminggu tanpa nutrisi yang tepat akan percuma. Dan banyak orang yang menggunakan suplemen yang salah, mereka berpikir bahwa membeli suplemen yang mahal dapat membantu meningkatkan masa otot dengan cepat. Namun itu semua salah sob.

Untuk itu saya ingin memberitahu 5 makanan atau minuman penting agar tubuh berotot seperti di bawah ini, check this:

1.Telur.

Telur memang sangat penting untuk membesarkan masa otot karena telur mengandung protein yang sangat tinggi bukan hanya itu telur juga mengandung fat (lemak) yang baik untuk membentuk otot yang terkandung dalam kuning telur. Jadi makan itu.

2.Oat (Gandum).

Oat memang sangat penting dalam masa pembentukan otot karena oat merupakan salah satu sumber karbohidrat kompleks rendah gula daripada nasi. Selain itu oat juga sebagai sumber tenaga untuk latihan karena oat dapat mencukupi kebutuhan kalori anda. Jadi makanlah oat.

3.Daging dan Ikan.

Bukan hal asing lagi bahwa daging dan ikan berperan penting dalam pembentukan masa otot karena mengandung protein sangat tinggi. Sejak kecil telah kita ketahui bahwa protein berguna untuk membentuk otot. Jadi ikan dan daging bagus sekali untuk tubuh kalian. Jika kalian vegetarian jangan kawatir masih ada tahu dan tempe untuk pengganti daging dan ikan yang tidak kalah pentingnya. Jadi makan itu sob.

4. Air Putih.

Tubuh dan otot kita kurang lebih terdiri dari 80% air, oleh karena itu penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan air kita.

5.Buah dan Sayur.

Kenapa makan buah dan sayur penting...?. Itu karena tubuh dan hormon-hormon kita memerlukan asupan vitamin dan mineral agar dapat berfungsi dengan baik. Oleh karena itu penuhi asupan vitamin dan mineral kalian dengan buah dan sayur.

Nah kalian sudah tahu makanan atau minuman yang penting buat tubuh kamu. Jadi dapat memaksimalkan bulking dan diet kamu serta dapat mencukupi kebutuhan nutrisimu.

Tetap semangat dan sampai jumpa...

5 Olahraga Bermanfaat Outdoor

Hay sob... Selamat datang di blog saya ini. Kali ini saya mau berbagi 5 olahraga bermanfaat yang dapat dilakukan diluar.

Olahraga memang sangat bermanfa'at untuk tubuh dan tidak semua olahraga di lakukan indoor tapi bisa juga dilakukan outdoor. Olahraga selain dapat menyehatkan tubuh, olahraga juga dapat membentuk tubuh atletis bagi laki-laki dan juga dapat melangsingkan tubuh bagi para wanita.

Untuk itu saya ingin berbagi 5 olahraga ini yang sangat cocok untuk kalian yang suka olahraga outdoor sambil nglirik-nglirik cewek.. Hehe

Berikut adalah 5 olahraha bermanfa'at yang dapat dilakukan diluar check this:

1.Bench Dips.

Yang pertama Bench Dips. Olahraga ini sangat bermanfaat terutama untuk melatih otot triceps.

Cara melakukan benchdips:
1.Cari bangku di taman atau di manasaja asal lebih tinggi dari tempat berpijak.
2.Posisikan badan anda membelakangi bangku lalu letakkan ke dua tangan di bangku. Ingat hanya kedua tangan.
3.Letakkan kaki kedepan.

4.Lakukan gerakan turun hingga siku mencapai 90 derajat kemudian naik hingga tangan lurus kembali.
5.Lakukan sebanyak 8-15 repetisi.
Jika bingung lihat contoh pada gambar.

2.Plyometric Push Up

Ini bukan push up seperti biasanya, melainkan di tambah dengan sedikit loncatan di tangan. Olahraga ini untuk melatih otot dada, bahu, triceps, dan core kalian.

Cara melakukan Plyometric Push Up:
1.Ambil posisi push up.
2.Lakukan gerakan turun dan kemudian naik dengan sedikit loncatan di tangan.
3.Lakukan sebanyak 8-15 repetisi.
Jika masih bingung lihat contoh pada gambar.

3.Box Jumps

Olahraga ini bermanfaat melatih otot paha, bokong, paha belakang, core, dan betis.

Cara melakukan Box Jumps:
1.Cari bangku atau tempat yang lebih tinggi.
2.Ambil posisi squad.
3.Kemudian loncat ke bangku atau tempat yang lebih tinggi tadi.
4.Lakukan sebanyak 8-15 repetisi.
Jika bingung lihat contoh pada gambar.

4. Pull Up.

Mungkin banyak dari kalian yang sudah tahu Pull up. Tapi bagi kalian yang belum tahu apa itu Pull up jangan bersedih akan saya beritahu. Pull up merupakan olahraga yang dilakukan untuk melatih otot punggung, biceps, dan core.

Cara melakukan Pull Up:
1.Cari palang yang kira-kira kuat dan cukup tinggi.
2.Posisikan tubuh kita menggantung dengan kedua tangan menggenggam palang tersebut.
3.Tarik tubuh kita keatas hingga dada kita menyentuh palang kemudian turun.
4.Lakukan sebanyak 8-15 repetisi.
Jika masih bingung lihat contoh pada gambar.

5.Leg raises.

Olahraga ini biasanya dilakukan dengan berbaring dilantai tapi karena kita akan melakukan saat outdoor jadi kita lakukan dengan cara menggantung pada palang seperti Pull Up. Manfaat dari Leg Raises adalah untuk melatih otot perut, sixpack, dan core.

Cara melakukan Leg Raises:
1.Cari palang yang kuat dan cukup tinggi.
2.Ambil posisi Pull Up dengan menggantung pada palang tersebut.
3.Ambil posisi Pull Up dengan menggantung pada palang tersebut.
3.Angkat kaki lurus kedepan hingga membentuk sudut 90 derajat lalu turunkan.
4.Lakukan sebanyak 8-15 repetisi.
Jika bingung lihat contoh pada gambar.

Nah itulah 5 olahraga bermanfa'at yang dapat di lakukan di luar. Tidak ada hasil yang instan dan semua butuh ketekunan

Tetap semangat dan sampai jumpa...

5 Makanan Dan Minuman Yang Harus Dihindari Agar Tubuh Berotot

Hay sob.., apa kabar..?. Berjumpa lagi dengan saya.

Pada pertemuan kali ini kita akan membahas tentang 5 makanan atau minuman yang harus di hindari jika ingin berotot.

Kadang orang bertanya-tanya kenapa sudah latihan 3 tahun bahkan 4 tahun tapi badannya gak jadi-jadi. Itu kenapa ya..?. Itu di karenakan kadang orang tidak tahu atau lupa cara diet yang benar bahkan tidak tau mana yang sehat dan mana yang boleh dimakan dan yang tidak boleh di makan.

Untuk itu saya ingin memberi tahu 5 makanan atau minuman yang harus di hindari agar badanmu jadi berotot.
Berikut adalah makanan yang harus di hindari check this:

1. Soft Drink

Makanan atau minuman yang harus di hindari yang pertama adalah soft drink, entah itu coca cola, sprite, fanta, dll. Itu harus kita hindari karena saat kita belajar atau bekerja kita sambil minum soft drink kita tidak tahu berapa kalori yang telah masuk ke tubuh kita. Contohnya coca-cola, dalam coca cola terdapat gula kurang lebih 10g/ml jadi dalam satu liter terdapat kurang lebih 400 kalori, Itu sama dengan kita makan satu porsi yang sudah jelas terasa kenyang. Oleh karena itu hindari soft drink.

2. Snack

Ini dikarenakan snack itu kecil tapi mengandung banyak kalori. Ini harus di hindari karena mungkin saat kita nonton tak terasa telah memakan berbungkus-bungkus snack yang tidak kita ketahui berapa jumlah kalorinya.

3.Santan

Dan yang ketiga santan. Banyak masakan indonesia yang menggunakan santan, ini harus di hindari. Karena di dalam santan mengandung banyak lemak yang dapat menyebabkan tubuhmu gak jadi-jadi. Jadi harus di hindari.

4.Alkohol

Kenapa alkohol harus di hindari..?. Ini karena alkohol dapat merusak hormon testoteron yaitu hormon pembentuk otot jadi latihan 2 minggu sebelumnya jadi percuma. Oleh karena itu kita harus menghindari Alkohol selain itu Alkohol juga tidak baik untuk kesehatanmu.

5.Kulit Ayam.

Dan yang terakhir adalah kulit ayam. Kenapa kulit ayam..?. Ini karena dalam kulit ayam terdapat banyak kolestrol walaupun ada proteinnya ini harus dihindari karena lebih banyak kolestrol dari pada proteinnya. Karena dapat menyebabkan obesitas.

Nah.. Itu lah 5 makanan atau minuman yang harus di hindari agar tubuhmu berotot. Ingat bukan menghindari makanan atau minuman itu saja untuk membentuk otot. Tapi harus dengan latihan dan menggunakan cara yang benar serta secara rutin.

Tetap semangat dan sampai jumpa...

Cara Meninggikan Badan

Hay sob... Kita bertemu lagi di blog saya ini, bagaimana kabarnya?, semoga sehat ya.

Pada kesempatan hari ini saya ingin membagi tips lagi buat sobat-sobat sekalian yang sangat bermanfa'at yaitu cara meninggikan badan secara optimal.

Memiliki badan yang tinggi memang idaman bagi setiap insan manusia. selain enak di pandang sekarang banyak pekerjaan yang memperhatikan ketinggian untuk keriteria pekerja. Oleh karena itu saya ingin memberikan tips ini untuk sobat sekalian. Tips ini berlaku untuk sobat yang berumur di bawah 21 tahun karena jika di atas 21 tahun tubuh sobat sudah tidak bisa tumbuh lagi.

Sebelum kita menuju topik, perlu sobat ketahui tinggi badan seseorang berasal dari genetik, jadi jika orang tua sobat kurang tinggi maka akan sulit bagi sobat mendapatkan tubuh yang tinggi tapi ini tak berlaku untuk semua orang. Tak jarang orang tinggi terlahir dari orang tua yang kurang tinggi.

Tak perlu panjang lebar berikut tipsnya:

1.Tidur 7-9 jam.
Bagi anak muda, tidur memang sangat penting untuk membantu bertambah tinggi tumbuh kita. Karena hormon yang membantu tumbuh kita menjadi tinggi bekerja saat tidur. Jadi tidurlah yang cukup.

2.Berhenti merokok.
Statistik menyebutkan tinggi tubuh perokok akan berkurang 5 cm lebih rendah dari orang yang bukan perokok dan pada umur yang sama. Jadi berhentilah merokok jika ingin tinggi badan menjadi optimal maka berhentilah merokok.

3.Nutrisi.
Saat ingin tinggi badan kita menjadi optimal, maka kita harus mencukupi nutrisi seperti kalori, protein, dan yang paling penting adalah kalsium. Jadi cukupi kebutuhan kalsium sobat ya.

4.Kurangi obat-obatan dan suplemen fitnes.
Ini di karenakan penggunaan obat-obatan dan suplemen fitnes secara terus menerus akan dapat mengacak-acak hormon yang membuat tinggi tubuh kita sehingga tidak dapat bekerja secara optimal hormon tersebut.

Itulah tips dari saya, ingat tidak ada exercise atau latihan untuk meninggikan badan. Tips diatas hanya untuk mengoptimalkan tinggi badan kalian. Jadi tinggi badan kalian di pengaruhi oleh genetik kalian.

Sekian dari saya sampai jumpa.

Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat Dan Sehat

Hay sob.., berjumpa lagi kita dalam blog yang sederhana ini. Pada pertemuan kali ini saya akan memberikan tips cara menambah berat badan dengan cepat dan sehat..

Saat kita memiliki badan yang kurus kadang kita memiliki keinginan memiliki badan yang besar dan berisi. Akan tetapi karena langkah yang kita ditempuh salah malah akan menyebabkan obesitas atau kegemukan yang merupakan mimpi buruk bagi setiap orang

Tapi jangan khawatir berhubung saya orang baik... Hehe,. Maka saya akan membagikan tips cara menambah berat badan dengan cepat dan sehat.

Tak perlu berlama-lama lagi berikut tipsnya:

1. Latihan dan olahraga yang benar

Dengan olahraga dan latihan yang benar kita dapat menambah berat badan dengan cepat. Karena jumlah kalori yang kita gunakan dapat kita atur agar tubuh kita tidak kekurangan kalori.
Berikut adalah caranya:

a.Olahraga 60-90 menit.
Ini di karenakan jika kita olahraga lebih dari 90 menit maka jumlah kalori yang di gunakan akan sangat banyak sehingga tubuh kita kekurangan kalori dan membuat susah untuk naik berat badan.

b.Selalu menggunakan 6-15 repetisi.
Jika kita olahraga dengan olahraga kurang dari 6 repetisi sangat sulit untuk membentuk tubuh secara optimal. Sedangkan jika lebih dari 15 repetisi dapat menyebabkan over training.

c.Gunakan beban seberat mungkin.
Cara ini terbukti ampuh, karena dengan cara ini masa otot akan bertambah dan bertambah pula berat badan kita.

d.Kurangi kardio
Untuk kardio memang harus di kurangi karena jika kita ingin naik berat badannya tapi selalu olahraga kardio maka akan percuma karena kalori yang hilang saat melakukan kardio sangat banyak.

e.Olahraga dengan tambahan beban.
Jika ingin menambah berat badan dengan cepat dan berotot cara ini memang ampuh karena kita akan sangat terbantu dengan beban tersebut saat latihan dalam menambah masa otot dan berat badan.

2. Nutrisi yang tercukupi.

Nutrisi memang sangat penting untuk menambah berat badan dan masa otot. Karena jika kita kekurangan nutrisi maka akan percuma kita melakukan cara apapun untuk menambah berat badan.
Berikut merupakan nutrisi yang harus di penuhi:

a.Jumlah kalori yang di butuhkan tubuh +300 kalori.
Bagi kalian yang bingung contohnya begini. Beratku 70kg dan saya membutuhkan kalori 2600/hari jadi kita tambahkan 300 kalori untuk menambah berat badan. jadi 2900/hari kalori yang aku makan.

b.Protein 2 gram/berat badan tubuh.
Protein memang sangat penting untuk menaikan berat badan. Jadi jika ingin cepat naik berat badan maka konsumsi protein minimal 2g/berat badan. Jadi begini berat badan ku 70kg untuk mengetahui berapa banyak protein yang aku konsumdi brarti 70x2=140, jadi minimal protein yang harus aku konsumsi minimal 140 gram.

c.Karbohidrat 4g/berat badan.
Karbohidrat juga tak kalah pentingnya dari protein untuk menaikan berat badan. Karena jika kita kekurangan karbohidrat tubuh kita akan kurus dan kurang bertenaga. Cara mencari jumlah karbohidrat yang harus di konsumsi sama dengan cara mencari protein dan saran saya makanlah makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, oat, dan nasi merah.

3. Suplement.

Suplemen memang penting untuk mempercepat naiknya berat badan. Akan tetapi suplemen akan sangat percuma jika kita tidak memenuhi nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh.
Berikut adalah suplemen yang dapat di gunakan:

a.Weight Gainer.
Weigh Gainer memang suplemen yang banyak di gunakan karena selain cepat menambah berat badan kita juga dapat membuat sendiri weight gainer.

Itulah tips cara untuk menambah berat badan dengan cepat dan sehat. Ingat tidak ada hasil tanpa usaha. Sekian dari saya sampai jumpa.

Selesai membaca tinggalkan komentar yang membangun.

Cara Menghilangkan Perut Buncit Tanpa Diet

Assalamu'alaikum Wr.Wb

Hay sob,... Selamat datang di blog sederhana saya, bagaimana kabarnya hari ini..?, semoga baik.

Hari ini saya mau berbagi tips cara menghilangkan perut buncit tanpa diet ketat yang sangat bermanfa'at bagi kalian yang tidak suka diet tapi ingin memiliki perut yang rata dan sixpack.

Seperti yang kita ketahui perut buncit merupakan momok bagi siapa saja, karena jika perut kita buncit akan merusak penampilan kita dan tubudh kita akan tampak seperti drum minyak..hehe,. yang sangat tidak enak di pandang oleh mata dan merusak citra kita di mata pasangan yang ingin kita tampil cool dengan perut rata.. .., cara ini terbukti ampuh karena telah saya praktekan sendiri yang kebetulan saya tidak suka diet ketat..

Tidak perlu berlama-lama lagi berikut tipsnya :

1. Minum air putih sebelum makan.

Dengan minum air putih sebelum makan, selain dapat memudahkan pencernaan juga dapat mengotrol pola makan kita karena sebelum makan perut kita sudah terisi air sehingga perut kita mudah kenyang tanpa makan dalam porsi besar.

2. Makan dengan perlahan.

Dengan makan secara perlahan kita dapat menikmati makan kita sehingga mudah merasa puas dan kenyang. Selain itu dapat memperkecil resiko tersedak.

3. Kurangi penggunaan minyak dalam makanan.

Saat hendak menggoreng biasanya banyak orang yang menuangkan minyak secara berlebihan untuk menggoreng. Hal ini tentu tidak sehat karena jika di konsumsi dapat mebuat timbunan lemak di perut dan menyebabkan perut buncit..

4. Perbanyak makan sayur.

Dengan menambahkan sayur pada makanan membuat porsi makanan menjadi lebih besar dan mengenyangkan sehingga tidak perlu makan yang lain-lain karena sudah kenyang.

5. Hindari minum Alkohol.

Saat kita minum kemudian lapar akan tetapi sudah dalam keadaan mabuk, kita tak akan pernah berpikir untuk makan makanan yang sehat selain itu zat yang terkandung dalam alkohol jika di konsumsi sangat membahayakan tubuh.

6. Hindari makan snack dan fast food.

Kedua makanan ini harus di hindari karena minim sekali gizi yang di kandung. Saran saya bawa bekal sendiri ke tempat kerja maupun ke sekolah..

7. Maksimalkan ke dua kaki.

Maksud dari memaksimalkan ke dua kaki yaitu tidak mengandalkan kendaraan saat pergi dengan jarak dekat dan tidak menggunakan lift saat dikantor, tetapi menggunakan tangga untuk mencapai lantai terdekat dan berjalan saat pergi dengan jarak dekat karena hal ini dapat menghilangkan timbunan lemak di perut dan juga dapat menyehatkan..

8. Latihan perut.

Ini merupakan hal terpenting untuk membuat perut rata. Karena percuma kita melakukan hal tersebut di atas tanpa adanya latihan perut.

9. Kardio.

Kardio juga penting untuk mengecilkan lingkar perut kita karena saat melakukan kardio lemak yang ada di tubuh kita akan terbakar. Lakukan Kardio 2 kali perminggu dengan interval 10-30 menit dengan program yang benar.

Itulah tips Cara menghilangkan perut buncit tanpa diet ketat. Ingat keberhasilan berasal dari ketekunan dan tidak ada yang instan. Semoga bermanfa'at dan tetep semangat ok..