Melatih Biceps Dalam 5 Menit

Hay.. What's up guest... Selamat datang di blog ini. Pada kali ini saya ingin memberi tahu cara melatih otot biceps dalam 5 menit.

Biceps merupakan sekumpulan otot kecil pada lengan atas yang ketika tangan kita ditekuk maka akan menggembung.
Walaupun otot kecil tapi biceps banyak dilatih, karena biceps merupakan bagian penting agar lengan kalian menjadi besar dan ketika memakai baju tanpa lengan jadi lebih cool.
Tanpa banyak cincong berikut adalah caranya:

1. Twenty one.

Cara melakukannya:

1. Ambil 2 dumbell.
2. Angkat ke dua dambel dari bawah ke atas tapi hanya setengah sehingga tangan membentuk sudut 90°, lakukan sebanyak 7x.
3. Angkat dumbell ke atas dan turunkan ke bawah tapi hanya setengah hingga tangan membentuk sudut 90°, lakukan sebanyak 7x.
4. Angkat dumbell dari bawah ke atas secara penuh, lakukan sebanyak 7x.

2. Hammer Curl.

Cara melakukannya:

1. Ambil 2 dumbell.
2. Pegang dumbell secara vertikal.
3. Angkat dumbell ke atas secara penuh.
4. Lakukan sebanyak 15x.

Jika bingung lihat gambar.

3.Concentration Curl.

Cara melakukannya:

1. Duduklah pada kursi dan ambil sebuah dumbell.
2. Julurkan kebawah tangan kita yang memegang dumbell dan tempelkan siku kalian ke paha.
3. Angkat dumbell ke atas penuh dan lakukan pada tangan kiri dan kanan sebanyak 15x.

Jika bingung lihat gambar.

Setelah kalian melakukan itu semua maka istirahatlah selama 30 secon. Kemudian lakukan satu set lagi.