Melatih Sixpack Dalam 5 Menit

Hay.. What's up guest... Selamat datang di blog ini. Kali ini saya mau memberikan cara melatih otot perut dalam 5 menit.

Kebanyakan orang ingin memiliki sixpack yang keren, namun tidak mempunyai banyak waktu. Untuk itu saya mau memberitahu cara melatih sixpack dalam 5 menit. Sebelum ketopik anda perlu tahu saat melatih sixpack yang paling penting adalah nafas. Saat kalian melakukan gerakan kalian buang nafas. Dan saat kembali keposisi awal tarik nafas. Ini bertujuan agar perut dapat berkontraksi secara maksimal dan dapat membentuk sixpack secara maksimal.
Dan berikut adalah cara membentuk sixpack dalam 5 menit:

1.mountain clim (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Lakukan posisi push up.
2. Angkat satu kaki kearah dada. Dan lakukan hal yang sama pada kaki yang satunya.
3. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

2.Roman twist (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Duduklah pada lantai dengan kaki sejajar.
2. Satukan kedua tangan kedepan.
3. Tarik tangan ke kiri lalu ke kanan secara berulang-ulang.
4. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

3.Iron Butterfly (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah pada lantai dengan kedua tangan berada disamping badan dan sejajar dengan bahu.
2. Angkatlah badan bersamaan dengan mekuk lutut ke dada dan tangan di luruskan kedepan.
3. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

4.Double cruch (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan berada di leher belakang.
2. Angkat badan bersamaan dengan menekuk kedua kaki ke arah dada.
3. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

5.Bicycle (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan berada di leher belakang.
2. Angkat badan bersamaan dengan menekuk kaki kanan ke arah bahu kiri begitu pula dengan kaki yang satunya.
3. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

6.Leg Up (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah di lantai dengan kaki lurus.
2. Angkat kedua kaki keatas hingga membentuk sudut 90°.
3. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

7.Seccisors (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah di lantai dengan kaki lurus.
2. Angkat kedua kaki setinggi 30cm dari lantai.
3. Silangkan kedua kaki secara bergantian.
4. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

8.Superman (30 detik).

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah di lantai dengan posisi tengkurap dengan tangan dan kaki lurus.
2. Angkat tangan, badan, dan kaki bersamaan. Disini hanya perut yang menyentuh lantai.
3. Lakukan selama 30 detik.
Jika bingung lihat gambar.

9.Plank (1 menit).

Cara melakukannya:

1. Kepalkan kedua tangan dan satukan kepalan, lalu tekuk tangan kita hingga membentuk sudut 90° kemudian letakan di lantai.
2. Ambil posisi seperti push up.
3. Cukup tahan selama 1 menit.
Jika bingung lihat pada gambar.

Nah itulah cara membentuk sixpack dalam 5 menit. Semua itu butuh ketekunan dan semangat jadi jangan menyerah. Ingat pola makan juga harus di jaga agar sixpack cepat terbentuk.

Tweet